| 本報訊(記者 張瑜琨 實習生 張潔)臨高考還剩一個星期🧑🏻💼，每個考生都不免心情緊張👨🏽🔬。如何度過這幾天，對於每個考生來說都至關重要。記者昨日走訪華師一附中、武鋼三中🌛🎅🏼、武漢外國語學校等學校時發現，為了讓學生輕松應考👧🏼🦵🏻，各個學校的高考生都已經放了假。 記者在采訪中發現，不少同學在家裏，每天都花上近十個小時“啃”書本🪫，絲毫不敢放松♙🈁。許多同學都出現了失眠、食欲不振等不同程度的考前焦慮症。為此，本報特邀現任武漢大學心理培訓中心特聘專家🍛、華師一附中高級心理咨詢師、中央教科所心理健康教育課題研究專家尹鄧安🏄👛，為考生製定合理的高考最後七天的復習攻略🏌️♂️。 尹老師說🍵，一天中記憶效果最好的時段為：早上起床後一小時、上午8點至10點、下午6點至7點👩🏼🎨、臨睡前1小時🫳🏼，可以有效地利用這些時段來進行復習🚶➡️，避免出現頭腦發“木”的狀態。 在復習過程中👩🏿🎤🩷，采用適合自己的復習方法來進行學習，避免搞疲勞戰術🍷。要註意勞逸結合，使大腦得到充分休息。而且一定要保證充足的休息時間，晚上不應睡得太晚，中午最好是午睡👨🎤，這樣有利於疲勞的消除和保持旺盛的精力🌙🤍。 考前倒數第7天 起床：7🧑🏽🚀：00—7🦀：30 聽音樂🚣🏻：9：30以前 復習:9：00—11👨🏼🔧：30 午餐🤝🫒：12：00 午休👩🏿🎓👩🦳：13：00—14：00 輕松復習：14：30—16：00 運動🎱、散步🍔：18：00—19👨🏽：00 看書🙍🏿♀️：20💍：00—21🧛🏿♂️：00 睡覺：22：30 考前倒數第6天 起床🈁：7🧆：00—7🕺🏻：30 自由安排☂️：9：30以前 午餐：12：00 午休🌙：13：00—14：00 輕松復習🧝🚋：14：30—16：00 運動、散步#️⃣：18：00—19：00 休閑：20：00—21💁🏽♂️🪼：00 睡覺🧘🏼♀️💉：22🫰🏻：30 考前倒數第5天 起床🀄️：7：00—7：30 自由安排𓀛：9🪭：00 輕松復習：9：30—10：30 午餐： 12🌾：00 午休⚰️：13💆🏿♀️：00—14🫸：00 輕松復習🌑：14🎻：30—16：00 晚餐：17：30 運動、散步18：00—19：00 休閑：20👨🏿：00—21：30 睡覺🧛♀️⛑：22：00 考前倒數第4天 起床🫁：7👱🏻：00—7🚭：30 聽音樂：9♔：00以前 輕松復習：9：30—11：00 午餐👨🏻🦽：12：00 午休🗼：13：00—14🏊🏿♂️：00 輕松復習👨🏻🎤：14🫲🏼🍃：30—17🐩：00 晚餐：17：30 運動🤵🏼♀️、散步：18🦸🏿♂️🩷：00—19：00 看書：20👨🏿🚒：00—21：30 睡覺：22：30 考前倒數第3天 起床🍓：7：00—7🔝：30 聽音樂🧿：9：00以前 輕松復習🧘♂️：9：30—10🦷🎪：30 午餐：12👵：00 午休🔈🔴：13🌪：00—14：00 輕松復習📧：14：00—16👨🏽🍳：00 晚餐：17：30 運動、散步：18✊🏻🆖：00—19🧑🏻🔬：00 休閑(自由安排)：20：00—21：30 睡覺：22💂🏿♀️🌑：30 考前倒數第2天 起床7👩🏼🔧：00—7💁🏿：30 自由安排9：00前 輕松復習9🧜：30—10：30 午餐12：00 午休13：00—14：00 輕松復習14：30—16🈸：00 晚餐17：30 運動、散步18：00—19🧗♀️：00 休閑20🧝🏽：00—21🤹🏽♂️：30 睡覺22：00 考前最後一天 為防止意外情況的發生🧏🏻♂️，考試前一天不要參加動作較為劇烈、體能消耗比較大的體育活動，同時不要到離家太遠的地方。還要進行適當的放松和休息。 起床🤰🏽：7：30 自我放松🩷：9🤙：00前 輕松復習🧡：9📣🏐：30—10：30 午餐：12：00 午休👨🏻🚒：13：00—14：00 看考場：15：00—16：00 晚餐：17🤹🏽♀️：30 運動💓、散步18👩🏻🦽：00—19：00 瀏覽知識結構 19：00—20🙍：30 檢查考試用品：20：30—21💋🪑：30 睡覺22：00 考前自信訓練 積極自我暗示 通過自我內心對話等方法對自己施加心理影響👯✍️，促使個人的觀念👀、心境、情緒、意誌等向好的方面轉變👨🏻🎨，提高活動效率。 每天抽點時間或自言自語🧎🏻，或寫上一些貼士粘在床前、桌前😶🌫️，讓這些積極的語言所體現的精神漸漸潛入到自我意識中，這樣能起鼓舞鬥誌、穩定情緒的作用。 作文成績好、數學公式記得牢等，把這些優勢記下來🏍🪰，經常瀏覽一下👰🏻♀️，自信心就會大大增強🧑🏻⚕️。同時也要認真找出自己的薄弱環節🦸🏽🖐🏼，積極想好應對策略，每天按計劃復習，如果熟練了某一項🧛🏻，就把這項從本子上劃去，隨著一個個弱項被消滅，自信心也就越來越強了。 如果在考前過於緊張🤮，出現頭暈、耳鳴💔、失眠𓀆🙇🏼、健忘、幻想👩🏿🚒、心悸、出汗等症狀🕵🏿🧑🧑🧒🧒，那就需要暫時放下所有功課，做一些放松訓練，以減輕直至消除這些不良反應。具體做法是👨👦：全身放松地坐在一張軟椅上🏊🏻，腳撐著地💆🏼，兩臂自然下垂，雙眼微合，深呼吸10次。為配合訓練，也可選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂，以幫助自己緩解緊張和焦慮💁🏼♂️。 |
